Tips Segar Dan Berenergi Tanpa Tidur Siang
pabicara.com – Tidur siang selama 20-30 menit memang bisa membuat kita merasa segar, waspada dan berenergi di sela-sela aktivitas. Namun, kita bisa memetik manfaatnya meski tanpa menutup mata. Penelitian menunjukkan bahwa istirahat singkat dan menyegarkan dapat membantu kita fokus sepanjang hari. Istirahat ini bukanlah tidur siang, namun tetap dapat memberikan manfaat serupa, seperti mengurangi rasa lelah, memulihkan fokus, meningkatkan semangat, dan memperbaiki suasana hati. Istirahat sore itu ada banyak macamnya, yang penting kita benar-benar rileks dan istirahat dari kesibukan kita. “Mengerjakan momen-momen kecil ini adalah salah satu bentuk perawatan preventif. Kita sering menganggap istirahat makan siang sebagai anugerah padahal kita pantas mendapatkannya, padahal itu seharusnya menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari seperti olahraga atau pola makan sehat,” kata psikiater Sue Varma.
Dia menyebut istirahat makan siang itu sebagai “momen oasis”. istirahat dari kebisingan di sekitar Anda. Berikut cara melakukannya: 1. Sisihkan waktu lima menit. Tentukan kapan kita dapat mengambil waktu istirahat lima menit yang cukup singkat untuk menyesuaikan diri namun cukup lama untuk menyesuaikan diri. merasa segar. Varma merekomendasikan melakukan ini sebelum tingkat energi turun. Meski terdengar berlawanan dengan intuisi, penelitian menunjukkan bahwa istirahat memulihkan energi lebih efektif jika kita melakukannya sebelum kita lelah. Menurut pakar kesehatan Cindy Wu, waktu terbaik bagi orang sibuk adalah sebelum makan siang. “Kalau begitu, kami hanya menggunakan sedikit sumber daya, sehingga lebih mudah untuk mendapatkannya kembali,” kata Wu, yang mempelajari waktu istirahat kerja.
2. Temukan tempat yang tenang. Matikan notifikasi perangkat atau tinggalkan di ruangan lain. Saat kita di rumah, carilah tempat duduk yang nyaman. Sedangkan saat berada di kantor, carilah tempat yang tenang, di dalam mobil bila perlu. “Lokasi sebenarnya kurang penting dibandingkan niat kita untuk meluangkan beberapa menit untuk diri kita sendiri,” kata Varma. Kita tidak boleh duduk atau diam selama jeda ini. “Tidak peduli apa yang kita lakukan, bisa jalan-jalan, mendengarkan musik atau minum kopi panas, yang terpenting adalah istirahat dari apa yang kita lakukan untuk melakukan apa yang kita sukai,”; kata Wu. 3. Cobalah untuk rileks saat bangun. Tarik napas dalam-dalam, masuk perlahan, lalu keluarkan perlahan. Melakukan hal ini selama 5 menit dapat membantu kita kembali segar dan fokus. Momen oasis ini berbeda dengan meditasi. Menurut Varma, tujuan istirahat siang ini adalah untuk mencapai keadaan terjaga dimana kita lebih tenang namun tetap terjaga. Cobalah untuk menenangkan pikiran, namun jangan sampai hilang begitu saja.
Setelah Kamu Melakukan Ini, Amati Bagaimana Perasaanmu. Apakah kita merasa lebih segar? “Melakukan hal ini secara rutin juga menciptakan rasa kontrol. Kita memberikan waktu dan ruang untuk sesuatu yang bermanfaat. Kami merasa telah melakukan sesuatu,” kata Varma. Liburan adalah “sumber daya yang sangat terapeutik dan belum dimanfaatkan.” Dampak positifnya dapat berkembang seiring berjalannya waktu.
